Добавить в избранное
Про щитовидку Все про щитовидную железу

Какие гормоны полового цикла

Какова роль гормонов в организме?

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По своему химическому составу они подразделяются на белково-пептидные, производные аминокислоты и стероидные гормоны. К первому виду относятся гормоны, вырабатываемые гипоталамусом, гипофизом, поджелудочной и паращитовидными железами. Ко второй группе относятся гормоны, синтезируемые в мозговом слое надпочечников, такие как адреналин и норадреналин, и гормоны эпифиза – мелатонин. И к третьей группе относятся стероидные гормоны, которые вырабатываются корой надпочечников и половой железой.

Кроме этих видов существует еще и гормон пищеварительного тракта. В настоящий момент наиболее изученными являются гастрин, секретин и глюкагон. Основная функция каждого гормона заключается во влиянии на моторику и секрецию различных отделов кишечно-желудочного тракта. Существует специальная таблица, в которой четко прописано, какое именно влияние оказывает тот или иной гормон на организм.

Гормоны входят в группу, в которой представлены вещества с самым разнообразным химическим составом. Из-за того, что они сравнительно быстро разрушаются в тканях, необходимо постоянное поддержание их уровня в крови человека. Дабы уровень гормонов оставался в неизменном состоянии важно, чтобы соответствующая железа могла их непрерывно продуцировать. Человек имеет развитую систему желез, которые посредством какого-либо гормона принимают участие в регулировании всех жизненно необходимых процессов таких, как рост, развитие и обмен веществ.

Активность того или иного гормона определяется физиологическими потребностями и развитием организма. Так, например, выработка половых гормонов имеет прямую зависимость от возраста и стадии полового цикла человека. Также стоит отметить, что каждый определенный вид гормона, вырабатываемый железой или надпочечниками, выполняет три важных функции, во-первых, обеспечивает физическое, умственное и половое развитие, во-вторых, подготавливает организм к изменениям условий и, в-третьих, обеспечивает постоянство внутренней среды организма.

Если все гормоны в норме, то соответственно никаких проблем с ростом, развитием и аппетитом у человека не возникает. Например, недостаточный уровень соматропина влечет за собой проблемы с ростом, а при дефиците лептина нарушается аппетит. Роль гормонов в организме человека велика, благодаря им регулируется множество процессов, поэтому не стоит об этом забывать.

Симптомы гормонального сбоя

Представители обоих полов, которые интересуются состоянием своего здоровья, знают, какие именно гормоны отвечают за рост костей, половое развитие, внешнее состояние и аппетит, поэтому стараются держать их в норме, придерживаясь простых правил. Женщины, которые следят за своим внешним видом, знают, что гормон ДГА отвечает за стройность фигуры. К тому же его нормальный уровень способствует тонизированию мышечной ткани, не позволяя накапливаться жировым отложениям.

Максимальная концентрация гормона ДГА наблюдается у людей, достигших тридцатилетнего возраста, после чего его уровень начинает постепенно снижаться. Чтобы поддерживать необходимый уровень ДГА в организме специалисты рекомендуют употреблять в пищу больше авокадо, оливок и морской рыбы.

Немаловажную роль играет и гормон роста – соматропин, который укрепляет кости и
помогает поддерживать мышцы в постоянном тонусе. Стимуляция гормона роста костей и красоты происходит за счет употребления в пищу нежирных продуктов, к которым относится чечевица, рыба, обезжиренный творог и сыр. А вот для контроля аппетита важно, чтобы уровень лептина в человеческом организме не превышал допустимую норму. Лептин точно так же, как и ДГА помогает держать под контролем аппетит и не позволяет жировым клеткам накапливать лишние килограммы, превращая жир в энергию для организма.

Если происходит нарушение выработки какого-либо гормона, то наблюдаются характерные для этого состояния симптомы. Любой гормональный сбой характеризуется нарушением баланса мужских и женских гормонов и вполне может послужить первой причиной развития серьезных гинекологических заболеваний и новообразований, несущих в себе доброкачественный либо злокачественный характер возникновения.

Самый первый симптом, указывающий на то, что уровень гормонов находится на недостаточном уровне, является нарушение менструального цикла. Если женщина вовремя не обратит внимания на такое изменение, то в дальнейшем может начаться развитие опасных заболеваний, связанных с половой системой таких, как бесплодие и мастопатия.

Помимо этого, около восьмидесяти процентов представительниц слабого пола жалуются на появление угревой сыпи при гормональном сбое, притом, что большинство таких высыпаний локализуются в области подбородка под кожей, а при пальпации пациентки испытывают болезненные ощущения. Еще одним немаловажным признаком является появление жестких волосков возле сосков, над верхней губой и в области бедер.

Кроме таких явных симптомов существуют еще несколько, которые тоже не стоит оставлять без внимания:

  • Нарушение сна;
  • Постоянная смена настроения;
  • Унылое и вялое состояние;
  • Раздражительность без видимой на то причины;
  • Приступы паники и страха;
  • Необоснованные приступы агрессии.

При возникновении вышеуказанных симптомов лучше всего обратиться за консультацией к специалисту, чтобы он смог выписать направление на соответствующее обследование. Обычно такое исследование состоит в определении уровня того или иного гормона. К тому же доктор должен предупредить пациентку о том, в какой именно день менструального цикла лучше всего сдавать анализы, чтобы получить достоверные результаты.

Только после расшифровки полученных результатов специалист сможет назначить действенный метод лечения. Не стоит заниматься самолечением и слушать советы от знакомых и друзей, так как нужно помнить, что организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности.

Самостоятельное назначение лекарственных средств может послужить причиной возникновения негативных последствий, что только усугубит сложившуюся ситуацию и придется потратить куда больше времени и сил на лечение.

Необходимое лечение

Существует несколько способов лечения гормонального сбоя, которые назначаются только специалистом на основе полученных результатов.

Рассмотрим основные методы терапии:

  • В основном лечение состоит в применении гормональных препаратов, притом, что преимущество отдается комбинированным оральным контрацептивам. Именно такие препараты способствуют нормализации менструального цикла, улучшают внешний вид и восстанавливают гормональный баланс. Стоит отметить, что лечение занимает достаточно длительный период времени, таблетки принимаются на протяжении нескольких месяцев, а иногда и лет;
  • Терапия для девушек подросткового возраста заключается в применении витаминов, диет и физиотерапевтических процедур. Однако если выявлена первичная аменорея или поликистоз яичников потребуется применение гормональных препаратов;
  • Лечение гормонального сбоя после родов не всегда оправдано. Так как спустя какое-то время после рождения ребенка гормональный баланс самостоятельно приходит в норму без какого-либо вмешательства. Если не происходит никаких изменений, то потребуется лабораторное обследование и гормональная терапия;
  • Такие заболевания, как миома матки и киста яичника требуют незамедлительного оперативного лечения.

Несмотря на то, что многие специалисты рекомендуют придерживаться диеты важно не переусердствовать, так как недостаточный уровень гормона лептина способствует ухудшению аппетита. Увлечение низкокалорийной диетой приводит к тому, что организм принимает ее за недоедание. Тогда, чтобы повысить аппетит, рост гормона резко замедляется, а спустя пять дней его уровень падает в два раза. Соответственно аппетит нарушается, и человек начинает беспорядочно употреблять все продукты питания.

Перед тем как следовать какой-либо диете стоит проконсультироваться со специалистом и убедиться, что подобранное питание никак не повлияет на ваш аппетит. Кроме медикаментозного лечения еще существуют и методы народной медицины, однако, стоит понимать, что они не могут гарантировать стопроцентного результата и перед началом их применения также необходимо проконсультироваться со специалистом.

Представители обоих полов должны понимать, что гормональный сбой нередко становится основной причиной возникновения и дальнейшего развития более серьезных заболеваний и преждевременного старения. А если гормональный баланс находится на нормальном уровне и железы вырабатывают достаточное количество гормонов, то у женщин и мужчин наблюдается хороший аппетит, умственное и физическое развитие, а также здоровый рост костей и мышечной ткани.

После тридцати пяти лет представительницам слабого пола необходимо с особой тщательностью следить не только за гормонами красоты и роста, поддерживая их на достаточном уровне, но и проходить периодические обследования. Такие обследования помогут вовремя обнаружить развитие патологического процесса, который может быть связан со щитовидной железой, надпочечниками или с поджелудочной железой. А как мы уже выяснили, именно эти железы отвечают за выработку гормонов, которые способствуют нормальному развитию человеческого организма начиная с самого раннего возраста.

Какие нужно сдавать анализы на гормоны при климаксе?

Климактерический синдром

Примерно к 45 годам у женщины половые гормоны начинают сокращать менструальную функцию. Они застопоривают выработку элементов и веществ, проводящих циклические изменения в матке, эндометрии, а впоследствии и вовсе оканчивают репродуктивный возраст.

Отсутствие необходимого постоянства месячных происходит и при различных патологиях половых органов и эндокринной системы, требующих лечения, физическом истощении и беременности, поэтому не является всецело показателем прихода менопаузы.

Климакс диагностируется определением некоторых гормонов в крови. В этот период они должны иметь определенное количество и соотношение, отличающееся от прежнего. Профилактические исследования на гормоны при климаксе укажут на выбор терапии проявляющихся симптомов:

  • Неожиданные приливы жара к верхней части туловища (плечи, грудь, лицо) от одного и даже до нескольких десятков раз в сутки.
  • Навязчивая потливость, сопровождающаяся обильным выделением капель пота, и ознобом. Такие симптомы доставляют заметный дискомфорт. Потливость по ночам тянет за собой нервозный сон, который приводит к плохому самочувствию и утомляемости днем.
  • Чувство тревоги, головные боли, нервозность, перепады настроения. Гормоны управляют эмоциями, варьируют настроение от воодушевленного до прямо противоположного — сломленного и понурого.
  • Сухость влагалища, болезненные ощущения во время полового акта — нехватка эстрогена сказывается на эластичности стенок влагалища и количестве естественной смазки слизистых.
  • Недержание мочи при резких движениях, кашле, смехе. Мышечные ткани утрачивают способность в обеспечении должного тонуса, в том числе мочевого пузыря.
  • Остеопороз – заболевание, характеризующееся дегенеративными процессами в кости.

Анализы при климаксе

Определить, беспокоит ли женщину именно близость менопаузы, поможет гормональный анализ крови. В этот период доказательными считаются анализы на три женских половых гормона: на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), лютеинизирующий гормон (ЛГ ) и эстрадиол:

  • ФСГ вырабатывается гипофизом, он отвечает за регуляцию синтеза эстрогенов в яичниках.
  • Эстрадиол – активнейший половой гормон (производный холестерина), побуждает клетки эндометрия к активному росту, уменьшает сопротивление маточных сосудов на начальном этапе беременности, повышает в ней кровоток.
  • ЛГ отвечает за несколько процессов в организме: формирование яйцеклетки, овуляцию, стимулирует образование желтого тела.

Сдав эти три анализа на гормоны, можно наверняка установить наличие менопаузы и подобрать заместительную гормональную терапию. При наличии показаний врач назначаются и другие исследования репродуктивной функции, анализы крови на гормоны щитовидной железы, биохимию, тестостерон, пролактин, прогестерон.

Если диагноз подтвердился, то могут быть назначены исследования для определения причины осложненного течения. Для этого проводится УЗИ щитовидки и органов малого таза. Сдается мазок на цитологию, проводят остеоденситометрию и маммографию.

Анализы и исследования могут проводиться и при нормальном самочувствии, так как этот период характеризуется серьезными изменениями. Они нередко приводят к болезням, которые лучше диагностировать как можно раньше.

Основные требования к сдаче крови на анализ

При первых симптомах климакса необходимо сдать кровь, чтобы определить причину угасания функции яичников и, как следствие, нарушение цикла менструации. Чтобы результаты анализов были максимально точны, нужно за несколько дней до процедуры исключить:

  • физические нагрузки;
  • употребление алкоголя и сигарет;
  • прием лекарств;
  • употребление крепкого чая и кофе;
  • секса.

Кровь берут натощак в первой половине дня. Не сдается кровь во время менструации. При наступлении климакса особое внимание нужно уделить гормонам, о более точном их состоянии сможет рассказать анализ крови.

Когда сдавать

Гормональные анализы сдаются в определенный день менструального цикла, иначе результат не будет иметь смысла. Такие анализы, как ЛГ, ФСГ, эстрадиол, пролактин, а также гормоны щитовидной железы необходимо проходить на пятый-седьмой день. Последний прием пищи должен быть не ранее чем за 8-10 часов.

Другое дело – сдача крови на прогестерон. Этот анализ проводится только в середине второй половины менструального цикла. Его сдают натощак, на 22-й день. Если менструальная функция не сохранена, гормоны можно сдавать в любой день.

Нормы показателей

После 35 лет постепенно затормаживается функция яичников, происходят менее частые овуляции. Приблизительно к 45-50 годам она прекращается, уменьшается количество эстрогенов, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня прогестерона. Снижение уровня женских половых гормонов приводит к тому, что активизируется гипофиз, вырабатываемый их гормон – ФСГ в крови повышается. Высокие уровни ФСГ повышают выработку ЛГ. Уровни этих гормонов полностью блокируют овуляцию, яичники постепенно утрачивают чувствительность к половым гормонам. Циклических изменений не происходит, прекращаются менструации.

Влияние гормонов при климаксе зависит от образа жизни, темперамента женщины, ее ежедневного питания, наследственности и заболеваний, но средние показатели зависят от результатов полученных анализов. Выраженность климактерического синдрома зависит от соотношения ФСГ и ЛГ в менопаузе, при низких цифрах (0,4-0,7 ) его проявление сильнее.

Эстрадиол – это один из самых активных гормонов, вырабатываемых в женском организме. Помимо производства яйцеклеток, он также отвечает за хорошее настроение и сон, состояние кожи и волос, снижает возможность возникновения атеросклероза. Уровень эстрадиола в крови существенно сказывается на самочувствии женщины, высокий его уровень положительно влияет на организм.

Неправильный образ жизни и вредные привычки, такие как курение, малоподвижный образ жизни, жирная, сладкая пища и чрезмерное употребление алкоголя, снижают уровень этого гормона. Низкое содержание эстрадиола негативно влияет на костную структуру и слизистую организма в результате возникают частые приливы и тахикардия. На эмоциональном фоне сказывается в виде депрессии, фригидности, апатии, сильной раздражительности, головных болях и хронической усталости.

Нормальное значение считается в пределах 6-82 нг/мл. Говоря о высоком уровне гормона (более 82 нг/мг), стоит отметить, что чрезмерное его увеличение свидетельствует о наличии в организме возможных отклонений: неправильной работы печени, доброкачественной опухоли в женских репродуктивных органах или же груди, проблем с щитовидкой, персистенции фолликула, эндометриозе, фолликулярной кисты яичника, ожирении. Это требует дополнительных исследований.

Что такое гормоны. Классификация гормонов человека

Под словом «гормоны» сегодня понимают несколько групп биологически активных веществ. Прежде всего это химические вещества, которые образуются в особых клетках и оказывают мощное влияние на все процессы развития живого организма. У человека большинство таких веществ синтезируется в железах внутренней секреции и разносится с кровью по всему организму. Есть свои гормоны и у беспозвоночных животных, и даже у растений. Отдельная группа – это медицинские препараты, которые делают на основе таких веществ или имеющих похожее действие.

Что такое гормоны

Ученые заинтересовались этими необычными веществами и их влиянием на организм еще в конце XIX века, когда британский доктор Томас Аддисон описал симптомы странной болезни, вызванной дисфункцией надпочечников. Самые яркие симптомы такого недуга – пищевые расстройства, вечное раздражение и озлобленность и темные пятна на коже – гиперпигментация. Болезнь позже получила имя своего «первооткрывателя», но сам термин «гормон» появился лишь в 1905 году.

Гормоны человека отвечают за следующие процессы:

  • контроль нашего настроения и эмоций;
  • стимуляция или притормаживание роста;
  • обеспечение апоптоза (естественный процесс гибели клеток, своеобразный естественный отбор);
  • смена жизненных циклов (половое созревание, роды, менопауза);
  • регулирование работы иммунной системы;
  • половое влечение;
  • репродуктивная функция;
  • регуляция метаболизма и др.

Виды классификаций гормонов

Современной науке известно более 100 гормонов, их химическая природа и механизм действия изучены достаточно подробно. Но, несмотря на это, общая номенклатура этих биологически активных веществ до сих пор не появилась.

Сегодня существует 4 основных типологии гормонов: по конкретной железе, где они синтезируются, по биологическим функциям, а также функциональная и химическая классификация гормонов.

1. По железе, которая продуцирует гормональные вещества:

  • гормоны надпочечников;
  • щитовидной железы;
  • паращитовидной желез;
  • гипофиза;
  • поджелудочной железы;
  • половых желез и др.

2. По химическому строению:

  • стероиды (кортикостероиды и половые гормональные вещества);
  • производные жирных кислот (простагландины);
  • производные аминокислот (адреналин и норадреналин, мелатонин, гистамин и др.);
  • белково-пептидные гормоны.

Белково-пептидные вещества подразделяются на простые белки (инсулин, пролактин и др.), сложные белки (тиреотропин, лютропин и др.), а также полипептиды (окситоцин, вазопрессин, пептидные желудочно-кишечные гормоны и др.).

3. По биологическим функциям:

  • обмен углеводов, жиров, аминокислот (кортизол, инсулин, адреналин и др.);
  • обмен кальция и фосфатов (кальцитриол, кальцитонин)
  • контроль водно-солевого обмена (альдостерон и др.);
  • синтез и продуцирование гормонов внутрисекреторных желез (гормоны гипоталамуса и тропные гормоны гипофиза);
  • обеспечение и контроль репродуктивной функции (тестостерон, эстрадиол);
  • изменение метаболизма в клетках, где образуется гормон (гистамин, гастрин, секретин, соматостатин и др.).

4. Функциональная классификация гормональных веществ:

  • эффекторные (действуют прицельно на орган-мишень);
  • тропные гормоны гипофиза (контролируют выработку эффекторных веществ);
  • рилизинг-гормоны гипоталамуса (их задача — синтез гипофизарных гормонов, в основном тропных).

Таблица гормонов

Название Место синтеза Физиологическая роль
мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) эпифиз Регуляция сна
серотонин энтерохромаффинные клетки Регуляция чувствительности болевой системы, «гормон счастья»
тироксин щитовидная железа Активация процессов метаболизма
трийодтиронин щитовидная железа Стимулирование роста и развития организма
адреналин (эпинефрин) мозговой слой надпочечников Мобилизация организма для устранения угрозы
норадреналин (норэпинефрин) мозговой слой надпочечников
дофамин гипоталамус
антимюллеров гормон (ингибирующее вещество Мюллера) клетки Сертоли
адипонектин жировая ткань
адренокортикотропный гормон (кортикотропин) передняя доля гипофиза
ангиотензин, ангиотензиноген печень
антидиуретический гормон (вазопрессин) гипоталамус (накапливается в задней доле гипофиза) Снижение кровяного давления(путём сужения сосудов), снижение количества мочи путём снижения её концентрации
предсердный натрийуретический пептид Секреторные кардиомиоциты правого предсердия сердца
глюкозозависимый инсулинотропный полипептид K-клетки  двенадцатиперстной и тощей кишок
кальцитонин щитовидная железа Снижение количества кальция в крови
кортикотропин-высвобождающий гормон гипоталамус
холецистокинин (панкреозимин) I-клетки  двенадцатиперстной и тощей кишок
эритропоэтин почки
фолликулостимулирующий гормон передняя доля гипофиза
гастрин G-клетки желудка
грелин (гормон голода) Эпсилон-клетки панкреатических островков, гипоталамус
глюкагон (антагонист инсулина) альфа-клетки  панкреатических островков Стимулирует в печени превращение гликогена в глюкозу(регулирует таким образом количество глюкозы)
гонадотропин-высвобождающий гормон (люлиберин) гипоталамус
соматотропин-высвобождающий гормон («гормон роста»-высвобождающий гормон, соматокринин) передняя доля гипофиза
человеческий хорионический гонадотропин плацента
плацентарный лактоген плацента
ингибин
инсулин бета-клетки панкреатических островков Стимулирует в печени превращение глюкозы в гликоген(регулирует таким образом количество глюкозы)
инсулиноподобный фактор роста (соматомедин)
лептин (гормон насыщения) жировая ткань
лютеинизирующий гормон передняя доля гипофиза
меланоцитстимулирующий гормон передняя доля гипофиза
нейропептид Y
окситоцин гипоталамус (накапливается в задней доле гипофиза) Стимулирует лактацию и сокращающие движения матки
панкреатический полипептид PP-клетки  панкреатических островков
паратиреоидный гормон (паратгормон) паращитовидная железа
пролактин передняя доля гипофиза
релаксин
секретин S-клетки слизистой оболочки тонкой кишки
соматостатин дельта-клетки панкреатических островков, гипоталамус
тромбопоэтин печень, почки
тироид-стимулирующий гормон передняя доля гипофиза
тиреолиберин гипоталамус
кортизол кора надпочечников
альдостерон кора надпочечников
тестостерон яички Регулирует развитие мужских половых признаков
дегидроэпиандростерон кора надпочечников
андростендиол яичники, яички
дигидротестостерон множественное
эстрадиол фолликулярный аппарат яичников, яички
прогестерон жёлтое тело яичников Регуляция менструального цикла у женщин, обеспечение секреторных изменений в эндометрии матки во время второй половины месячного женского полового цикла
кальцитриол почки
простагландины семенная жидкость
лейкотриены белые кровяные клетки
простациклин эндотелий
тромбоксан тромбоциты

Синтетические гормоны

Уникальное действие гормонов на организм человека, их способность регулировать процессы роста, обмена веществ, полового созреваний, влиять на зачатие и вынашивание ребенка подтолкнула ученых к созданию гормонов синтетических. Сегодня такие вещества используются в основном для разработки медицинских препаратов.

Синтетические гормоны могут содержать вещества следующих групп.

  • Экстракты гормонов, полученные из внутрисекреторных желез забойного домашнего скота.
  • Искусственные (синтетические) вещества, которые идентичны по структуре и функциям обычным гормонам.
  • Химические синтетические соединения, которые по строению сильно приближены к гормонам человеческим и оказывают явное гормональное действие.
  • Фитогормоны – растительные препараты, которые проявляют гормональную активность при попадании в организм.

Также все подобные лекарства разделяются на несколько типов в зависимости от происхождения и лечебного назначения. Это препараты гормонов щитовидки и поджелудочной железы, надпочечников, половых гормонов и т.д.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения щитовидки наши читатели успешно используют Монастырский чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Также препараты могут использоваться для лечения болезней, которые не вызваны дисфункцией эндокринной системы. Это воспаления, экзема, псориаз, астма, аутоиммунные заболевания – болезни, вызванные тем, что иммунная система сходит с ума и неожиданно нападает на родные клетки.

Растительные гормоны

Растительными (или фитогормонами) называют биологически активные вещества, которые образуются внутри растения. Такие гормоны имеют регуляторные функции, схожие с действием классических гормонов (прорастание семян, рост растений, созревание плодов и т.д.).

У растений нет специальных органов, которые бы синтезировали фитогормоны, но схема действия этих веществ очень напоминает человеческую: сначала растительные гормоны образуются в одной части растения, потом движутся к другой. Классификация растительных гормонов включает 5 основных групп.

  1. Цитокинины. Они стимулируют рост растения за счет деления клеток, обеспечивают правильную форму и структуру различных его частей.
  2. Ауксины. Активизируют рост корней и плодов за счет растяжения растительных клеток.
  3. Абсцизины. Тормозят рост клеток и отвечают за состояние покоя растения.
  4. Этилен. Регулирует созревание плодов и распускание бутонов и обеспечивает коммуникацию между растениями. Также этилен можно назвать адреналином для растений – он активно участвует в реакции на биотический и абиотический стресс.
  5. Гиббереллины. Стимулируют рост первичного корешка зародыша зернышка и контролируют его дальнейшее прорастание.

Также в число фитогормонов иногда включают витамины группы В, прежде всего тиамин, пиридоксин и ниацин.

Фитогормоны активно используются в сельском хозяйстве для усиления роста растений, а также для создания женских гормональных препаратов в период менопаузы. В естественном виде растительные гормоны встречаются в семечках льна, орешках, отрубях, бобовых, капусте, сое и др.